Diese heißen Tage verlangen unserem Körper ganz schön was ab: Das Herz und der gesamte Kreislauf müssen bei den hohen Temperaturen zusätzliche Arbeit leisten, um den Organismus vor Überhitzung zu schützen. Das geschieht hauptsächlich über die Schweißperlen, die sich bei heißen Temperaturen auf unserer Haut bilden.
Um auch in den heißen Tagen die Lebensgeister wieder zu wecken und für eine coole Erfrischung zu sorgen, haben wir ein paar leicht durchführbare Tipps und Tricks.
1. Sehr viel trinken
An heißen Tagen verlieren wir durch das Schwitzen bis zu drei Liter Wasser. Wird dieser Flüssigkeitsverlust nicht ausgeglichen, kann es durch die Dehydrierung zu Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsmangel und Kreislaufproblemen kommen.
Trinken Sie mehrere Liter am Tag – am besten Mineralwasser, ungesüßte, lauwarme Tees oder Fruchtsaftschorlen und Gemüsesäfte. Tomaten- und Bananensaft sind für die heißen Tage besonders gut geeignet. Sie gleichen den mit dem Schwitzen einhergehenden Mineralstoffverlust am besten aus. Die Getränke sollten nicht eiskalt sein, denn dann muss unser Körper zusätzlich Energie abgeben, um das Getränk auf Körpertemperatur zu bringen. Verzichten Sie auf Kaffee und Alkohol – denn sie lassen den Kreislauf an heißen Tagen noch weiter absinken.
2. Frischekick für Zwischendurch
Eine wohltuende Erquickung bieten Erfrischungssprays, z.B. mit Aloe Vera. Der Extrakt der Pflanze spendet der Haut Feuchtigkeit und kühlt sie. Metholstifte, die auf Handgelenke, Schläfen und Kniekehlen aufgetragen werden, spenden eine wohlriechende Abkühlung. Eine Schüssel mit Wasser dient als angenehmes Fußbad. Eine weitere Möglichkeit sind auch gekühlte Einlegesohlen für Schuhe. Legen Sie dazu die entsprechenden Sohlen über Nacht in den Kühlschrank und dann in Ihre Schuhe.
Wer nichts davon zur Hand hat: Gesicht und Arme immer wieder zwischendurch mit Wasser befeuchten. Falls Sie sich vermehrt draußen aufhalten, achten Sie hier unbedingt auf ausreichend Sonnenschutz.
3. Richtig duschen
Eine kalte Dusche ist an heißen Tagen besonders verlockend. Doch sie sorgt nur kurzfristig für Abkühlung, da sich durch das kalte Wasser die Poren zusammenziehen. Nach dem Duschen schwitzen Sie dafür umso mehr. Besser ist lauwarmes Wasser.
Für eine Extra-Erfrischung sorgt natürliches Pfefferminzöl. Geben Sie 2-3 Tropfen in Ihr Shampoo und massieren Sie es gut in die Kopfhaut ein. Die Wirkstoffe sorgen nicht nur für ein stärkeres Haarwachstum, sondern kühlen die Kopfhaut und somit auch den Kopf nachhaltig und angenehm. Sie können das Öl auch Ihrem Duschgel beifügen, um die Haut durch den kühlenden Effekt zu erfrischen. Aber Vorsicht: Nicht an Schleimhäute bringen!
Nach dem Duschen ist eine leichte, gekühlte Bodylotion mit Aloe Vera wohltuend.
4. Abkühlung im Schwimmbad oder am See
Die heißen Tage lassen sich am besten im Schwimmbad oder am Badesee verbringen. Doch passen Sie auf - überfordern Sie Ihren Kreislauf nicht! Prüfen Sie vor dem Baden die Wassertemperatur, gehen Sie langsam ins kühle Nass und vermeiden Sie schnelles Hineinspringen - sonst überraschen Sie Ihren Organismus negativ. In diesem Fall drohen Muskelverkrampfungen und im schlimmsten Fall ein Kreislaufkollaps. Achten Sie auf ausreichende Bade-Pausen und halten Sie sich nicht zu lange in der prallen Sonne auf.
Vergessen Sie zusätzlich nicht, Ihre Haut allgemein mit ausreichend Sonnencreme zu schützen.